Як і для чого футболісти приймають крижані ванни

Професійний футбол вимагає від гравців чималих жертв. У розпал сезону команди можуть грати по три матчі за тиждень і звичайним способом відновитись дуже важко. На крепатуру фізично немає часу, тому футболісти звертаються до допомоги крижаних ванн. Завдяки ним можна уникнути болю після ігор, важких тренувань, пробіжок тощо.

Таку практику можете спробувати й ви самі. Як готується така ванна? Перш за все, потрібен сам резервуар. Якщо у вас лише душ, то знайти ідеальну ванну можна на cazi de baie ieftine. Також у комплект входятьвода і лід. Ванну потрібно заповнити не до країв, а щоб холодна вода покривала обидві ноги та діставала до тазу. Візьміть спеціальний термометр та для початку добийтесь температури в 10-15°C. Можливо, потім цього буде замало і вам захочеться більш суворого екзамену, але не перестарайтесь із кригою. Приблизно за дві хвилини після входження ваші кінцівки мають оніміти, а біль у м'язах приглушитись. Важливо не входити у ванну надто різно, а також не виходити з неї занадто рано. Окрім цього, рекомендується одягти футболку з довгим рукавом або сорочку, щоб верхня частина тіла зберігала більше тепла. Намагайтесь тримати пальці ніг разом, адже саме фаланги першими "виходять з ладу". Згаяти час допоможуть журнал чи книга, а от електроніку брати надто ризиковано. Також не завадить горнятко чаю під рукою.

Кілька таких ванн творять дива. Результати можна відчути вже у перші тижні. Тіло стане свіжішим, ніби після хорошого сну та відпочинку, але м'язи збережуть свій тонус. Якщо на наступний день після крижаної ванни у вас досі все болить, то вона була зроблена неправильно. Ймовірно, було мало льоду чи не дотримана концентрація. Якщо ви сильно труситесь і тіло нестерпно болить, то є сенс підвищити температуру води. Не допустіть переохолодження організму. Після ванни з льодом рекомендується прийняти теплий душ або гарячу ванну до години часу.

Варто пам'ятати, що такі ванни зовсім не є знеболюючим засобом, а лише на час зменшують больовий поріг, якраз коли організм загоює мікророзриви м'язових волокон. Відновлення йде природним способом і без заборонених речовин. Для футболу це дуже актуально, адже там пробігають по 10 км за поєдинок, при цьому постійно зупиняючись та змінюючи напрямок руху. Тому травми футболістів частіші, ніж у класичних бігунів, котрі намотують набагато більші дистанції. Словом, Євген Коноплянка схвалює.